A vida de todos nós é constituída por uma combinação de hábitos saudáveis e hábitos não saudáveis que trazem impactos positivos ou negativos e vão moldando nossa existência.
Todo hábito é uma ação que ganha “status” de hábito quando é repetido tantas vezes que acontece sem que precisemos pensar sobre ele. É uma ação automática que no geral não gastamos energia decidindo se faremos e como a faremos. Simplesmente a realizamos.
Pense em algo que você faz sem refletir. Sem precisar elaborar as ideias. Algo bom ou ruim que você não pensa sobre e quando percebe, já fez. Pensou? Bom, há uma grande chance disto ser um hábito em sua vida.
O que são hábitos
A palavra “hábito” tem sua origem no latim “habitus“, que significa “condição“, “maneira” ou “estado“. O termo foi amplamente utilizado pelos filósofos aristotélicos para se referir a um modo de ser ou uma disposição adquirida pela prática.
Séculos depois, aqui estamos e o termo ainda resiste. E vem ganhando popularidade, pois estamos cada vez mais interessados em organizar nossas vidas, eliminando hábitos não saudáveis, aderindo a bons hábitos e assim obtendo ganhos reais na saúde, no trabalho e nos relacionamentos.
Como surge um hábito
Todo e qualquer hábito é formado através de repetição. Da toalha molhada que seu marido joga na cama à unha que você faz no salão todo sábado. Tudo é hábito. E se instalou na vida por repetição (e recompensa).
Um hábito não acontece do completo nada. Existe uma sequência de eventos, repetidas por tantas vezes que o cérebro, ao menor estímulo, responde automaticamente, dando início a uma determinada ação.
(Ou seja, ele não joga a toalha na cama por ruindade e de caso pensado. Aliás, ele não pensa mesmo a respeito.)
Quem explica melhor isto é o autor Charles Duhigg em seu livro “O Poder do Hábito”.
Ele diz que os hábitos são formados por um ciclo de três etapas: gatilho, rotina e recompensa. O gatilho é o que desencadeia o hábito, a rotina é a ação habitual em si, e a recompensa é o que a pessoa ganha com a realização da rotina.
Duhigg defende que para mudar um hábito, é preciso identificar essas três etapas e modificar uma ou mais delas. E é claro: repetir, repetir, repetir…
Os hábitos não saudáveis
Hábitos não saudáveis são comportamentos ou práticas repetitivas que prejudicam a nossa saúde física, mental e emocional, com efeitos negativos na qualidade de vida e no nosso seu bem-estar geral.
Alguns deles são tão nocivos que podem comprometer seriamente a capacidade de realizar simples tarefas diárias e alcançar objetivos pessoais ou profissionais.
Exemplos de hábitos não saudáveis incluem o consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso de drogas ilícitas, consumo excessivo de açúcar e alimentos processados, sedentarismo e procrastinação.
Esses hábitos podem levar a uma série de problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, problemas respiratórios, depressão e ansiedade.
Quais são os tipos de hábitos?
Há os hábitos saudáveis e hábitos não saudáveis quando nos referimos de uma maneira geral aos comportamentos que impactam a saúde.
Além desta classificação, existem outras. Abaixo, trazemos as mais comuns.
Hábitos físicos: são aqueles relacionados às ações corporais, como andar, correr, nadar, dirigir, etc.
Hábitos mentais: são os relacionados aos processos mentais, como pensamos, planejamos, tomamos decisões, meditamos, refletimos, questionamos, analisamos.
Hábitos alimentares: estes estão relacionados à dieta e à nutrição, como nossas escolhas alimentares, os horários de refeições, a quantidade de comida consumida.
Hábitos de sono: são aqueles relacionados aos padrões de sono e descanso, como horários de dormir e acordar, higiene do sono, quantidade de horas dormindo, entre outros.
Hábitos sociais: são aqueles com relação às interações sociais e comportamentos em grupo, como cumprimentar, conversar, compartilhar informações, etc.
Hábitos profissionais: são aqueles relacionados às atividades profissionais, como horários de trabalho, organização de tarefas, produtividade.
Hábitos de lazer: são os comportamentos relacionados às atividades de lazer e entretenimento, como praticar esportes, assistir filmes, jogar videogame, entre outros.
Hábitos emocionais: são aqueles relacionados aos padrões emocionais, como reagir a estímulos estressantes, lidar com sentimentos de tristeza ou ansiedade, etc.
Lembramos que em qualquer deles é possível que tenhamos instalados bons hábitos e hábitos não saudáveis.
Quais são os bons hábitos
Existe uma infinidade de hábitos considerados benéficos para o bem-estar, mas aqui compartilhamos nossos preferidos:
- Praticar exercícios físicos regularmente: movimente seu corpo como puder! O exercício regular ajuda a melhorar a saúde física e mental, aumentando a energia, reduzindo o estresse e melhorando o humor.
- Alimentação saudável: coma sempre e bem! Adotar uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para manter a saúde geral e prevenir doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
- Dormir bem: nada como uma boa noite de sono para aumentar sua energia, melhorar o humor, a memória e a concentração. Só vi vantagem para a nossa saúde física e mental.
- Ouvir música: crie várias playlists com suas músicas preferidas, cante junto (mesmo que errado), dance se quiser (e conseguir)! A música traz alegria, reduz o estresse e a ansiedade.
- Leitura: amamos ler! Ler regularmente ajuda a memória, aumenta o conhecimento, o surgimento de insights e reduz o estresse.
- Socialização: tenha bons amigos! Veja-os sempre que possível. Manter conexões sociais saudáveis ajuda a reduzi o estresse, aumenta a felicidade e melhora a saúde mental.
- Fazer pausas regulares durante o trabalho: aproveite e se alongue. Vai te ajudar na produtividade e reduzir o estresse.
Lembre-se de que esses são os nossos exemplos preferidos de hábitos saudáveis, existem muitos por aí.
Descubra outros que você se identifica e que funcionem melhor na sua rotina e vá aos poucos, de maneira consciente e apoiada, adotando hábitos saudáveis e dizendo adeus aos hábitos não saudáveis da sua vida.